跑出健康 “First 5K Run”帶你掌握科學(xué)的跑步姿態(tài)
2015-08-14 14:53:17 來自：四川報(bào)道網(wǎng) 編輯：向經(jīng)緯
四川報(bào)道訊 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，越來越多的人關(guān)注健康，注重運(yùn)動(dòng)。其中，跑步因其簡(jiǎn)單、參與門檻低，且能有效促進(jìn)人的新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能等多項(xiàng)益處，由內(nèi)而外地提升人的精神氣質(zhì)，迅速在全國興盛起來。
由此，全國性、地方性馬拉松賽事和跑步活動(dòng)也得到長足的發(fā)展。8月16日，由成都約跑信息技術(shù)有限公司（以下簡(jiǎn)稱“約跑科技”）主辦，“茶商中國”冠名贊助的“First 5K Run”挑戰(zhàn)人生第一個(gè)五公里，首站活動(dòng)將在成都錦城湖隆重舉行。據(jù)了解，主辦方舉行這次活動(dòng)，旨在在全社會(huì)倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)快樂、健康生活的積極理念，讓更多市民主動(dòng)參與到全民健身的熱潮中。
跑步是一項(xiàng)有益的健身運(yùn)動(dòng)，雖然簡(jiǎn)單，但也要掌握好技巧，否則容易適得其反。為普及正確的跑步知識(shí)，讓更多初跑者掌握跑步要領(lǐng)，“First 5K Run”活動(dòng)力邀中國推動(dòng)企業(yè)跑步第一人田同生，中國民間跑步推動(dòng)者、中國商學(xué)院人群著名跑者羅壹雄，優(yōu)秀海歸投資人、運(yùn)動(dòng)達(dá)人羅壹翔，跑步愛好者、茶商中國董事長李宣霖等領(lǐng)跑，旨在鼓勵(lì)幫助那些希望跑步，卻礙于擔(dān)心受傷等心理因素，沒有踏出第一步的人，帶領(lǐng)大家進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的跑前拉伸和跑后放松，助力完成人生第一個(gè)五公里。
活動(dòng)詳情
跑步距離：5km
報(bào)名時(shí)間：8月1日-8月13日24時(shí)
活動(dòng)時(shí)間：8月16日7:30-11:00
地點(diǎn)：成都錦城湖（2、3號(hào)湖，大石頭處）
報(bào)名費(fèi)：50RMB
付費(fèi)方式：領(lǐng)取參賽包時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)付費(fèi)
免費(fèi)攻略：下載約跑APP，在領(lǐng)取參賽包前（8.14-8.15）使用約跑APP，累計(jì)完成5km（不限跑步次數(shù)），即可免費(fèi)參賽
參賽包領(lǐng)取：8.14-8.15（9:00-17:30），到成都新會(huì)展中心1號(hào)館對(duì)面大喜川菜酒樓，領(lǐng)取參賽包及簽署免責(zé)聲明。聯(lián)系電話：028-83386219 王女士
活動(dòng)咨詢：18683322088 028-69696223 嘉麗
三種報(bào)名方式
1、登陸約跑APP（各大應(yīng)用市場(chǎng)均可下載），進(jìn)入“活動(dòng)”頁報(bào)名；
2、掃二維碼，在線報(bào)名
3、我要賽平臺(tái)，掃二維碼報(bào)名：
中國民間跑步推動(dòng)者羅壹雄分享跑步技巧
1.跑步正確的呼吸方法
鼻子和嘴同時(shí)吸氣，同時(shí)呼氣，嘴要半張著；
上坡時(shí)采用腹式呼吸法，很深的吸入一口氣，很快的吐出來。
2.跑步的發(fā)力部位
跑步是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，要每一個(gè)部位的肌肉全部運(yùn)動(dòng)起來，需要核心集群的訓(xùn)練，每周至少一次健身房訓(xùn)練。
3.跑步容易傷到膝蓋的處理辦法
跑前的拉伸要做夠10-15分鐘，全程的拉伸準(zhǔn)備需要半個(gè)小時(shí)。跑姿要正確。肌肉力量的練習(xí)必不可少，跑步的力量會(huì)先泄到肌肉上之后才是關(guān)節(jié)。同時(shí)注意按摩的重要性。
4.跑步時(shí)，前后跟哪個(gè)先著地
建議是前腳掌過渡到全腳掌。
5.早晨吃東西跑步嗎
切忌空腹跑步，可以準(zhǔn)備能量棒，黑巧克力等，不能喝牛奶等不好消化的食品。紅?？梢栽谂懿胶箫嬘?，不然會(huì)刺激心臟。跑全程馬拉松建議只吃全麥面包和粥，雞蛋也是不可以食用的，因?yàn)椴缓孟?br />
6.正確的跑步時(shí)間
下午3：00-5：00，建議做變速跑訓(xùn)練。其他的時(shí)間，一定不要超過晚上9：00，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
7.跑步岔氣怎么辦
做深呼吸，快速呼出；調(diào)節(jié)岔氣。
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